고혈압은 바쁜 현대 사회에서 가장 흔하게 발생할 수 있는 건강 문제중 하나로, 많은 사람들에게 ‘침묵의 암살자’로 알려져 있습니다. 이 상황에서 고혈압을 관리하지 못한다면 심각한 합병증을 초래 할 수 있기 때문입니다. 이를 위해 고혈압을 예방할 수 있는 중요한 요소 중 하나는 적절한 운동입니다. 심장을 튼튼하게 하여 혈압을 안정시키고 개선시켜 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 이 글에서는 고혈압에 좋은 운동을 알아보고 이를 통해 어떻게 건강을 개선하고 혈압을 낮출 수 있는지 알아보겠습니다.
유산소운동? 근력운동?
유산소 운동
고혈압 관리를 위해 가장 효과적인 운동 중 하나는 유산소 운동입니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링과 같은 활동은 심박수를 높이고 심장을 튼튼하게 해 줄 수 있는 운동들이 혈압을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 횟수는 주당 3-5회, 시간은 1회 운동시 20-60분이 적당합니다. 이런식으로 3개월을 지속하였을때 혈압이 낮아지게 된다는 연구결과가 있습니다.
근력 운동
근력 운동 또한 고혈압을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육이 강화함과 동시에 체지방을 감소시키면서 혈압을 안정시키고 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 하지만 근력 운동만을 실시하는 것은 고혈압을 가진 사람들에게 ‘독’이 될 수도 있습니다. 힘을 너무 많이 쓰게 되며 혈류가 모이고 혈압이 높아질 수 있기 때문이지요. 이를 방지하기 위해서는 유산소 운동과 병행하는것이 좋습니다.
운동할 때 주의사항
혈압약을 복용하는경우
현재 혈압약을 복용하고 있는 경우에는 자신이 복용하는 약의 성분을 잘 알고 있어야합니다. 왜냐하면 약의 성분이 운동중에 어떤 영향을 미치게 될지 모르기 때문이지요. 이뇨제로 예를 들어본다면, 땀을 흘리게 되면서 전해질의 불균형이 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈압약을 복용하고있는 경우에는 주치의와 함께 상담을 하여 운동계획을 짜시는게 바람직합니다.
운동 전과 후 충분한 스트레칭
고혈압 환자는 운동을 하기 전과 도중 그리고 끝난 뒤 혈압을 모두 확인하면서 운동을 진행해야 하고 반드시 운동 시작 전에 10분에서 15분정도의 충분한 스트레칭과 운동이 끝난 뒤에도 정리 운동을 해야 합니다.
혈압이 높을때는 운동 피하기
운동을 하기 전 혈압이 수축기 혈압 200mmHg 이상, 이완기 혈압 110mmHg 이상이라면 운동을 피하셔야 합니다.
마무리 글
고혈압은 심각한 건강 문제일 수 있지만, 유산소와 근력 운동을 조합한 장기적이고 규칙적인 운동으로 혈압을 개선하여 조절하고, 또한 건강한 라이프스타일 습관을 통해 관리하고 예방할 수 있습니다. 운동과 같은 신체 활동은 혈압을 감소시키고 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 고혈압을 가지고 계시거나 예방하려고 하시는 분들은 위의 방법들을 해보시는건 어떨까요?
FAQ 자주 묻는 질문
Q1. 고혈압 환자가 어떤 종류의 운동을 해야 하나요?
A1. 고혈압 환자에게는 보통 유산소 운동을 권장 되어지고 있습니다. 하지만 적절한 근력운동과 병행한다면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
Q2. 얼마나 자주 운동해야 하나요?
A2. 횟수는 주당 3-5회, 시간은 1회 운동시 20-60분이 적당하며 꾸준히 장기적으로 실천하는 것이 좋습니다.
Q3. 과도한 운동은 어떤 위험을 초래할 수 있나요?
A3. 과도한 운동은 혈압을 더 높일 수 있으므로 위와 같이 적당한 양으로 운동하시고 적절한 휴식을 취해야 합니다.