고혈압은 바쁜 현대 사회에서 가장 흔하게 발생할 수 있는 건강 문제중 하나로, 많은 사람들에게 ‘침묵의 암살자’로 알려져 있습니다. 이 상황에서 고혈압을 관리하지 못한다면 심각한 합병증을 초래 할 수 있기 때문입니다. 이를 위해 고혈압을 예방할 수 있는 중요한 요소 중 하나는 적절한 운동입니다. 심장을 튼튼하게 하여 혈압을 안정시키고 개선시켜 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 이 글에서는 고혈압에 좋은 운동을 알아보고 이를 통해 어떻게 건강을 개선하고 혈압을 낮출 수 있는지 알아보겠습니다.
유산소운동? 근력운동?
유산소 운동
고혈압 관리를 위해 가장 효과적인 운동 중 하나는 유산소 운동입니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링과 같은 활동은 심박수를 높이고 심장을 튼튼하게 해 줄 수 있는 운동들이 혈압을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 횟수는 주당 3-5회, 시간은 1회 운동시 20-60분이 적당합니다. 이런식으로 3개월을 지속하였을때 혈압이 낮아지게 된다는 연구결과가 있습니다.
근력 운동
근력 운동 또한 고혈압을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육이 강화함과 동시에 체지방을 감소시키면서 혈압을 안정시키고 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 하지만 근력 운동만을 실시하는 것은 고혈압을 가진 사람들에게 ‘독’이 될 수도 있습니다. 힘을 너무 많이 쓰게 되며 혈류가 모이고 혈압이 높아질 수 있기 때문이지요. 이를 방지하기 위해서는 유산소 운동과 병행하는것이 좋습니다.
운동할 때 주의사항
혈압약을 복용하는경우
현재 혈압약을 복용하고 있는 경우에는 자신이 복용하는 약의 성분을 잘 알고 있어야합니다. 왜냐하면 약의 성분이 운동중에 어떤 영향을 미치게 될지 모르기 때문이지요. 이뇨제로 예를 들어본다면, 땀을 흘리게 되면서 전해질의 불균형이 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈압약을 복용하고있는 경우에는 주치의와 함께 상담을 하여 운동계획을 짜시는게 바람직합니다.
운동 전과 후 충분한 스트레칭
고혈압 환자는 운동을 하기 전과 도중 그리고 끝난 뒤 혈압을 모두 확인하면서 운동을 진행해야 하고 반드시 운동 시작 전에 10분에서 15분정도의 충분한 스트레칭과 운동이 끝난 뒤에도 정리 운동을 해야 합니다.
혈압이 높을때는 운동 피하기
운동을 하기 전 혈압이 수축기 혈압 200mmHg 이상, 이완기 혈압 110mmHg 이상이라면 운동을 피하셔야 합니다.
마무리 글
고혈압은 심각한 건강 문제일 수 있지만, 유산소와 근력 운동을 조합한 장기적이고 규칙적인 운동으로 혈압을 개선하여 조절하고, 또한 건강한 라이프스타일 습관을 통해 관리하고 예방할 수 있습니다. 운동과 같은 신체 활동은 혈압을 감소시키고 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 고혈압을 가지고 계시거나 예방하려고 하시는 분들은 위의 방법들을 해보시는건 어떨까요?